Помощь
Нашли ошибку?
X

Ваш Email (необязательно):
Я согласен с Политикой конфиденциальности
Загрузка
Идет отправка сообщения
Сообщение отправлено
Не заполнен текст сообщения!
 

Сбалансированный завтрак - стройная фигура!

Очень часто, пытаясь сбросить лишний вес, люди следуют ошибочным путем. Отказываются от еды, изнуряют себя тяжелыми спортивными нагрузками. Результат - кратковременная потеря веса, изможденный, введенный в тяжелый стресс организм. Плюс постоянно подавленное настроение оттого, что, во-первых, в таком режиме всегда жить невозможно, а, во-вторых - как только человек перестает жить в таком режиме - сброшенный посредством мучительных усилий вес очень быстро возвращается, да еще и больший, чем был до "эксперимента". Получается замкнутый круг, разорвать который бывает очень непросто. 

Однако что-то, на первый взгляд, очень сложное, может оказаться на самом деле очень простым. Это утверждение, как ни удивительно это звучит, очень актуально для вопроса похудения. Современному человеку, несмотря на  великое множество пищевых соблазнов, легче, чем всем вместе взятым жившим до него предкам, расстаться с лишними килограммами навсегда! 

Но почему? - спросите вы. Потому что на сегодняшний день подробно изучено, почему человек набирает вес: ученые поняли, "кто виноват" и совершенно точно узнали - "что делать"! Любой человек, который хочет привести в норму свой вес, должен знать: чтобы похудеть - нужно есть! Чувство голода несовместимо со стройной фигурой. Нужно только знать - что именно надо есть и как распределять пищевой рацион в течение дня.

 Стратегически важным приемом пищи для любого человека, а особенно для того, кто решил взять свой вес под контроль, является завтрак. Это сбалансированный завтрак, без которого эффективное похудение и дальнейший комфортный контроль веса невозможны.

 

Как НЕ НУЖНО начинать день

 Что вы ели сегодня на завтрак? Вполне ожидаемый ответ - либо кофе или чай с сахаром и с бутербродом, яйцо,  либо хлопья, опять-таки с сахаром + молоко.

  Рассмотрим, как "ведет себя" подобный завтрак в любых его вариантах.

 1. Дело в том, что эти, ставшие традиционными,  завтраки, содержат в большом количестве простые углеводы, которые, попадая в желудок, практически мгновенно превращаются в глюкозу. А она, быстро всасываясь в кровь, провоцирует резкий и "масштабный" выброс инсулина, который также быстро "уводит" ее из крови по назначению.  После чего уровень глюкозы в крови снова  резко падает.

 Как эти превращения сказываются на состоянии человека, позавтракавшего подобным образом? После ночного сна уровень сахара крови очень низок. Поели - сахар мгновенно подскочил, самочувствие стало замечательным, энергия прилила, бодро отправились на работу.  Прибыли на место и, как только приступили к важным рабочим делам, стали ощущать снижение концентрации внимания, раздражительность и желание что-нибудь съесть. Перекусили снова булочкой или печеньем, выпили кофе с сахаром. Снова стало хорошо и опять ненадолго. Круг замкнулся.

2. Кроме того, если к простым углеводам - сахару, булочкам, хлебу, хлопьям - добавить сливочное масло, цельное молоко, яйцо или колбасу (что бывает практически всегда за редчайшим исключением), то происходит следующее:

 Инсулин, который поджелудочная железа выбросила в кровь для нейтрализации поступившего в нее сахара (глюкозы) из пищи, не дает жиру (содержащемуся в названных продуктах), который съели вместе с сахаром, должным образом расщепиться и усвоиться.

 

Жир, съеденный за компанию с простым углеводом - практически на 100 % откладывается в жир на теле.

Это чрезвычайно важное открытие помогло понять один из главных механизмов набора веса. И провоцирует весь процесс именно неправильный завтрак.

 ВЫВОД: завтрак, в котором преобладают простые углеводы, дезорганизует весь день. Заставляет съедать много лишнего и провоцирует поджелудочную железу работать "на износ", в результате чего инсулин "прихватывает" заодно и весь съеденный в течение дня жир и отправляет его вовсе не туда, куда надо.

 Нельзя обойти стороной и ту группу людей, которые вообще не завтракают. Или ограничиваются чашкой кофе. Эти люди быстро устают, имеют низкую работоспособность и, в конечно счете, неправильно питаются целый день. И особенно много едят вечером, так именно в это время у них обычно "просыпается" аппетит. Ложатся спать с полным желудком, утром снова не хотят есть, и вот - налицо лишний вес, проблемы со здоровьем, внешним видом и работоспособностью.

 

Все, кто пропускает завтрак, являются "почетными представителями" группы риска набора лишнего веса. 95 % людей, имеющих лишний вес - не завтракают. Стоит задуматься об этом.

Таким образом, вариант углеводного завтрака, как и отказ от завтрака вообще - это действия, формирующие неправильные привычки питания, которые, в свою очередь, вызывают углеводную зависимость (подобную наркотической - это доказано!!!) и к неуклонному увеличению веса.

Начните свой день правильно!

Режим сбалансированного питания, который начинает правильный завтрак - это здоровые пищевые привычки, которые абсолютно каждый человек может сформировать для себя сам!

Вот что рекомендуют съедать на завтрак диетологи:

·         белок  (идеально - смесь соево-сывороточного белка или белок постного мяса или рыбы)- около 20 граммов;

·         полный комплекс витаминов и микроэлементов;

·         жир - не более 5 граммов;

·         клетчатка - сложные, медленно усваиваемые углеводы;

Таким образом, для того чтобы быть сытым и бодрым до обеда, на завтрак нужно съесть преимущественно высококачественный белок, если углеводы - то сложные и минимизировать количество жира! Если чай - то зеленый и без сахара. От кофе вообще лучше отказаться.

Что же дает нам правильный завтрак?

1.    Надолго обеспечивает организм энергией, лучшим источником которой является полноценный высококачественный растительный белок, а не быстро "сгорающие" простые углеводы.

2.    Организм насыщается всеми необходимыми питательными элементами и водой.

3.    Уровень сахара крови останется в норме. Скачки инсулина, провоцирующие приступы голода, отсутствуют. Следовательно, полностью отпадает потребность в углеводных перекусах. Вы забудете про сладости, булочки, печенье, кофе и пр. Вы станете к ним равнодушны!

4.    Поможет взять аппетит полностью под свой контроль. Вы не будете переедать в течение дня!

Кроме того, и это важно: сбалансированный завтрак  позволяет обеспечить  максимальное усвоение всех полученных питательных веществ, нормальное опорожнение и очищение кишечника, поддержание оптимального водного баланса в течение всего дня.

Только осознав необходимость перемен в питании, начать которые следует именно с завтрака, можно действительно реально похудеть и сбросить как 5, так и 50 килограммов лишнего веса - в любом возрасте. В этом - залог успеха.

Чтобы приготовить полезный сбалансированный завтрак, вам не понадобится много времени!

Начните свой день правильно уже завтра!

Вы очень скоро станете стройнее и здоровее,

 поэтому знайте - игра стоит свеч!

 

 

 

Дата: 06.06.2010
Статьи рубрики Красота и здоровье
а по-русски нельзя сразу написать???
Раздел справочника:   Красота и здоровье
Дата: 11.06.2013

Взяв в руки какой-нибудь дезодорант, шампунь, крем, ополаскиватель и посмотрев на ингредиенты, вы увидите уже привычные названия - Ammonium Lauryl Sulfate, Cocamidopropyl Betaine и т.д. Но что это??? Большинству покупателей это совершенно ни о чем не говорит. Единственная реакция на эти надписи - "Да тут одна химия"... Давайте вкратце опишем с чем же мы имеем дело, взяв в руки мыло ручной работы из интернет-магазина "Мыльная пенка". Вы, возможно, слышали название Sodium Palmitate, это компонент пальмового масла, которое представляет собой вид съедобного растительного масла, полученного из плодов масличной пальмы. Это второе наиболее широко распространенное пищевое масло, после соевого масла. Компонент Sodium Palmitate является важным элементом соевого мыла, благодаря которому оно содержит натуральные масла. Sodium Cocoate является названием для смеси солей жирных кислот кокосового масла. Оно в основном используется в большинстве сортов жирного мыла благодаря его натуральному жировому компоненту из кокоса. Luffa Cylindrica - Люффа египетская или цилиндрическая — вид растений из ...

косметика
Раздел справочника:   Красота и здоровье
Дата: 09.01.2013

Faberlic – крупнейшая российская парфюмерно-косметическая компания на рынке прямых продаж, производитель уникальной Кислородной косметики, которая захватывает кислород из воздуха и насыщает им кожу. Бизнес с Faberlic это: * Дополнительный или основной доход * Частичная или полная занятость * Развитие организаторских и управленческих, коммуникационных и предпринимательских навыков * Самореализация * Получение признания и подарков * Яркие деловые и образовательные путешествия в разные страны мира * Изменение образа жизни * Улучшение качества жизни Faberlic – компания, качество продукции которой пользуется спросом у покупателей во всем мире. Faberlic – это производитель кислородной косметики №1 в мире, известный на протяжении многих лет и в качестве изготовителя парфюмерии. Качество и эффективность продукции доказана многолетним опытом успешного использования. Ассортимент товаров от Faberlic включает в себя средства по уходу за кожей лица, тела, волосами, декоративную косметику, парфюмерию (туалетную воду для мужчин и женщин). Вся продукция создается на основе натуральных компонентов и отличается высокими потребительскими качествами. Представительства Faberlic работают более чем в 20 ...

время вспять....
Раздел справочника:   Красота и здоровье
Дата: 23.09.2012

       Сегодня, когда ритм жизни все ускоряется, часто бывает недостаточно соблюдать элементарные правила по уходу за собой - лишь интенсивный уход и здоровый образ жизни может привести к желанным результатам.         Выглядеть в 40 лет на 20, а в 50 - на 30, это уже скорее норма, чем недоступная фантазия. А от внешнего вида женщины зависит очень многое.     Возможность произвести хорошее впечатление - это шанс получить приличную работу, обрести новых интересных знакомых и наладить личную жизнь.    Линейка косметических препаратов НПЦРИЗ (Научно-Производственного Центра Ревитализации и Здоровья) представляет собой полноценную программу медицинского ухода, а также косметической коррекции возрастных изменений кожи. Это продукты сотрудничества между НПЦРИЗ и Института Биорегуляции и Геронтологии в С-Петербурге,главным консультантом по Пептидной продукции является Хавинсон ВХ. А линейка косметических продуктов Reviline и линейка кремов Комплимент в своем составе имеют Пептиды:сосудов,хрящевой и костной тканей,тимуса,печени,эпифиза.  * Активная профилактика старения * уменьшение морщин * глубокое увлажнение * осветление пигментации * заживление акне * снижение гиперчувствительности * восстановление ресурсов кожи -- вот лишь некоторые из широких возможностей косметики с ...

Угревая сыпь - акне в подростковом возрасте
Раздел справочника:   Красота и здоровье
Дата: 16.12.2010

  Комплексное лечение акне у подростков Угревая сыпь - акне в подростковом возрасте Угревая сыпь (акне) – это яркая наглядная манифестация несбалансированности организма, поэтому успешный и долгосрочный лечебный эффект может обеспечить только комплексный подход к решению проблемы. Особенно часто акне подвержены подростки и юноши. Быстрый рост, изменение эндокринного статуса, вхождение в социум, повышенная впечатлительность - это очень серьёзные нагрузки на весь организм. Возрастные изменения организм зачастую принимает как стрессовую ситуацию и провоцирует развитие блоков на физическом уровне: сколиоз, кифоз, боли в спине, диафрагмальный спазм, головные боли, повышенная утомляемость и т.д.) Параллельно усугубляются комплексы на психологическом уровне: ранимость, агрессивность, замкнутость, вспыльчивость, неадекватность реакций на окружающую действительность. В этой ситуации очень важно правильное отношение родителей. Для них может оказаться очень полезной помощь психолога. Он разработает алгоритмы поведения, с помощью которых родители будут бережно и доверительно выстраивать атравматичные контакты с ребёнком. Диагностика и лечение акне в Медицинском центре Эвеналь С точки зрения наших врачей существенное значение имеет тщательная диагностика нарушенных взаимосвязей в ...

Объявления из категории «Уход за внешностью» (посмотреть все объявления)

В данный момент объявления в рубрике отсутствуют